About TRX / Was ist TRX?

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TRX! 

I used to be one of these judgers, you know the one watching people hanging from these straps and thinking: “Well, this can’t be that hard!”
After all I was in shape, I swam, I ran and I lifted some weights, so I figured I am going to try this, looks more fun than actual work!

Boy was I wrong!! The first time I ever did TRX was in a 45 min class, after that I wasn’t able to properly sit on a toilet seat for three straight days. My but muscles where so weak after this workout that I had to grab the wall next to the toilet to sit down and get back up. I know this might be TMI for some of you but I wanted to get my point across! 🙂

Now, TRX is one of my most important workouts! I do it at least 4-5 times a week. Somedays just for 15 minutes and other days for 45. This workout transformed my body, I never knew was possible.

My favorite TRX workout is an ab exercise. Both legs in the straps, face down, hips in the air and back to a plank. I do 20 reps and 3 rounds until I move to the next exercise.

Fitness TRX training exercises at gym woman and man

If you are still one of those, thinking that this can’t be this hard, I dare you to try it! You can thank me later, six months from now, at the beach with your six pack on…

Without further ado the Interview with my personal TRX-Guru!
Ashley McIntosh
Certified Personal Trainer | Group Exercise Instructor

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Ashley played sports competitively the majority of her life. Originally from San Diego, she moved to the Bay Area to play basketball and tennis at the NCAA Division II level at Notre Dame de Namur University (NDNU), receiving team honors and accolades. She continued on at NDNU for 4 years as the Assistant Women’s Basketball Coach and Strength & Conditioning Coach. No doubt, Ashley loves coaching and helping people succeed!

Currently, Ashley teaches group exercise in various locations including Google, Adobe, SiTime and the YMCA.  She also does personal training at Adobe, Snap Fitness, and on her own outdoors and individual homes.  Along with being a Fitness Coach, Ashley has gotten back into coaching as she is assisting at San Jose City College helping the Lady Jaguars with their strength and conditioning program, player development, game day operations, and multiple administrative duties.

TRX-Questions answered by Ashley

What is TRX?
TRX is a total Body Resistance Exercise. Working every single muscle of your body with your body. 

Is it for anyone and beginner friendly?
Yes, all ages and levels. The beginning is going to be hard but progress is fast and your muscles adjust very rapidly. 

What are the benefits of TRX?
Strength and Toning with only your bodyweight as your machine. With that you minimize injuries to a minimum.

What is different compared to other workouts?
Every single exercise utilizes your core muscles, which is the most important for daily balance and function.

Burpees Ecercice SilhouetteWhat is your favorite TRX exercise?
My favorite exercise in all of fitness is the BURPEE, and I love doing them with a single leg in the strap. I like it best because it is a complete total body exercise: Shoulders, Chest, Back, Core, Legs, and Cardio (it is great about getting that heart rate up!)

How many times per week should I do a TRX workout in order to see progress?
2-3 Days of Strength Exercise, combined with 2-3 Days of Cardiovascular Exercise, Plus proper nutrition and you are bound to see results pretty fast.

How many calories do I burn during a 45 minute class?
This completely depends on the individual but anywhere from 250-500 Calories. Use a calorie counter or pulse watch to track your exact numbers. 

If I never did TRX before what would be a great way to start?
Take a beginner class and make sure the instructor knows it’s your first time, but it is easy to learn, just some body mechanics and posture to keep you in alignment for a great workout.

What do you love most about TRX?
I love the fact that it is a total body workout all in one place and that EVERY SINGLE exercise uses the core which to me is the most fundamental muscle group.  You can easily also work multiple muscle groups at a time. It is a functional training type workout!

If you live in the bay area and dare to try TRX contact Ashley via email: ashley.mcintosh3131@gmail.com

Give it a try!


Hint:
Good music helps my motivation during workouts!
My workout song of the week is Geronimo by Sheppard.

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Young woman looking down while doing push-ups

 TRX!

Vielleicht hast Du schon davon gehört vielleicht auch nicht. Hier in den USA ist TRX gerade das Workout schlechthin! 

Als ich mit TRX angefangen habe, war ich nicht schlecht in Form. Ich joggte, ich schwamm und ich stemmte kleine Gewichte. Ich sah Leute mit diesen Bändern und dachte mir: “Na so schwer kann das ja nicht sein, sieht mehr nach Spass als nach Arbeit aus!”
Falscher hätte ich nicht liegen können.
Nach meiner ersten 45-minütigen TRX-Klasse war das Hinsetzen auf den Toiletten-Ring ein schwieriges! Ganze drei Tage lang musste ich mich beim hin und wieder aufsitzen an der Wand stützen so sehr war meine Po-Muskulatur in Schmerzen. Muskelkater vom Feinsten!

Heute ist TRX mein wichtigstes Workout! Ich übe TRX mindestens 4-5 Mal die Woche aus, manchmal nur für 15 Minuten und manchmal für 45. Dieses Workout hat meinen Körper verändert und definiert wie ich es nie für möglich gehalten hätte.

Meine Hass-Liebe gehört einer ganz speziellen Bauchmuskulatur-Übung. Beide Füße in den Bändern, Gesicht nach unten in Plank, Hüfte anheben und wieder zurück zur Plank. Davon mache ich 20 Wiederholungen und 3 Runden bis ich zur nächsten Übung gehe.

Fitness TRX training exercises at gym woman and man

Falls Du nun denkst: “Das ist ein Klacks!” Fordere ich Dich auf TRX eine Chance zu geben! Du kannst mir später danken, in zirka 6 Monaten, am Strand mit Deinem neuen Six pack…

Jetzt aber ohne grosse Umschweife mein Interview mit meinem persönlichen TRX-Guru Ashley!

Ashley McIntosh
Personal Trainer/ Gruppen Trainer und Basketball Coach

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Ashley ist eine professionelle Athletin durch und durch. Schon während ihrer Studienzeit trainierte sie die dortige Basketball-Mannschaft als Assistenz Trainerin.

Zurzeit unterrichtet Ashley Gruppen und Einzel Personen unter anderem für Firmen wie Google, Adobe, SiTime und YMCA.

Nebst all dem Coaching ist sie auch Basketball Coach für die Lady Jaguars!

TRX-Fragen beantwortet von Ashley

Was ist TRX?
Ein Krafttraining für den ganzen Körper. Jeder Deiner Muskel wird trainiert mit Deinem eignem Körpergewicht! 

Ist TRX fuer jedermann und auch für Anfänger geeignet?
Ja auf jeden Fall! Jedes Alter und jedes Fitness-Level! Lass Dich nicht entmutigen wenn der Anfang hart ist! Du wirst rasch einen Fortschritt bemerken!

Was sind die Vorzüge von TRX?
Kraft und Definition nur mit Hilfe Deines Körpers. Verletzung werden dadurch minimiert! 

Was ist der Unterschied zu anderen Workouts?
Jede Einzelne Übung unterstützt Deine Mitte, (Bauchmuskeln Baby) etwas Besseres für Deinen Körper und Wohlbefinden gibt es kaum! 

Burpees Ecercice SilhouetteWas ist Deine liebste TRX- Übung?
Ich mag am liebsten das TRX-BURPEE und ich mache dieses mit einem Bein im Band. Ich mag diese Übung weil sie den ganzen Köper traniert: Schultern, Brust, Rücken, Mitte, Beine und Dein Herz! Du wirst so was von aus der Puste sein!

Wieviel Mal pro Woche sollte ich TRX ausüben um einen Unterschied an meinem Körper festzustellen?
2-3 Tage Kraft Training und 2-3 Tage Kreislauf Training und eine sehr gesunde und ausgewogene Ernährung. 

Wieviele Kalorien verbrenne ich während einer 45-minütigen TRX-Klasse?
Das kommt auf Deinen Körper an, aber in etwa zwischen 250-500 Kalorien. Benutze einen Kalorien-Rechner oder eine Pulsuhr um Deine Zahl genauer zu berechnen. 

Ich habe noch nie TRX gemacht, was ist ein guter Weg um zu beginnen?
Buche eine Beginner-Klasse und teile Deinem Coach mit, dass Du neu bist. Er wird Dir die korrekten Positionen zeigen, um Verletzungen zu verhindern. 

Was magst Du am meisten mit TRX?
Ich mag das es meinen ganzen Körper traniert und nicht nur einzelne Partien. Die Tatsache, dass jede einzelne Übung die Mitte trainiert, unsere wichtigste Muskelgruppe, ist einfach unbezahlbar! 

Danke Ashley! 

In meinen drei Wochen in der Schweiz durfte ich an einer TRX Klasse bei dem Studio Top Dance in Lohn teilnehmen! Falls DU in der Nähe wohnst und an TRX interessiert bist, kann ich Dir das Studio wärmstens empfehlen. 

IMG_4637Die TRX-Klasse in Lohn mit Coach Barbara Marti!

Give it a try!

Tipp:
Gute Musik ist wichtig für mein Workout! 
Der Workout-Song der Woche ist deshalb Geronimo von Sheppard.

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