Get clean or die trying!

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What is a clean lifestyle?

It has been four weeks of sport, detox and yummy but healthy recipes! I hope some of my ideas inspired you to take a step towards a healthier you!

I get a lot of questions from you about how much you need to workout, how clean you have to eat and so on. I know it is hard in the beginning, everything is new, Quinoa, Chia seeds, Coconut water… All these things seem foreign to some of you.

Clean eating
I do eat very clean, no meat, no gluten, no dairy and I try to keep processed foods to an absolute minimum. If I do consume processed foods, I make sure they are ‘healthy’. My favorite processed foods that I consume on a regular basis are:

 Canyon Gluten Free Breads
 XOXO Dark Chocolate (guilty pleasure)
 Lundberg Brown Rice Pasta
 So Delicious ice cream and yogurts (guilty pleasure)

That’s basically it, the rest I cook and bake myself and that’s my first rule: Eat anything you want. just cook it yourself!

fresh vegetablesHand in hand with a clean lifestyle goes organic. I do buy a lot of things organic to avoid pesticides and GMOs. I know that this is expensive and not everyone can afford organic fruits and veggies.
 Try to have a little garden even if it’s just a pot with tomatoes on your patio.
 Try to buy the dirty dozens organic, these are fruits and veggies that are especially treated with pesticides, if you buy them organic, however, they are a great clean powerfood source for you!

The dirty dozens are:
Peaches
Apples
Sweet Bell Peppers
Celery
Nectarines
Strawberries
Cherries
Pears
Grapes (Imported)
Spinach
Lettuce
Potatoes

Buying organic eggs, fruits and veggies might sound expensive but the value of  your health is priceless.

Young woman looking down while doing push-upsSport
I am not going to lie to you, in order to achieve a lean and shaped body you will have to workout. Personally, I do TRX three times a week, spinning twice a week and I try to run once a week. each workout for 45 minutes.

I get up at 5 am to have enough time for a workout, I walk my dogs for 45 minute every day, I only eat when I am truly hungry and I start every day with the lemon water and green smoothie!
This might seem like a lot to some of you, just keep in mind that one workout is better then non and that everyone has different goals they would like to achieve with their body. 

Your six pack starts in the kitchen! 70% is how you eat and 30% the way you workout.

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Cheating
In the beginning of transitioning to a clean lifestyle, cheating days were important to me. I mentioned before that food is a journey. Be patient with yourself. If you are in the mood for a burger then have it, if you need the ice cream sandwich then go for it. Call it cheat meal and not cheat day. I am telling you this, because I KNOW that soon enough you will no longer need those cheat meals, you will no longer crave those nasty treats! I remember well when my husband turned to me one day and said : “You know hun it’s kind of weird but today I craved an apple, can you believe it? An APPLE! I had to choose between an apple and doughnut and I actually wanted the apple. I couldn’t believe it myself, nothing drew me to this doughnut, nothing!”

Once you feed your body what he actually needs and you clean yourself of processed sugars, fats, hormones, antibiotics your body will lead you to what you really need.

I can honestly say that I do not crave unhealthy anymore… uh no shit, I do crave a nice croissant sometimes! 😉
My tips for having cheat meals:
  Try to keep these treats to weekend days.
  Have it in the evening so you don’t make a cheat meal a cheat day.
  Make the following day an especially healthy day
  Don’t feel bad. You want it, you shall have it and then move on.

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Take it easy! Baby steps baby…
Start with the lemon water and green smoothie, buy organic foods. Minimize processed foods and work out. That’s it in the beginning, the rest will follow…

There is one thing I have to insist: Stay away from dairy!

I created a little video because it is so overwhelmingly beautiful to see this Miss DN community growing. Seeing you drinking the green smoothie or making my overnight oats is so great! I congratulate every single one of you, doesn’t matter if you are eating as clean as I do, or if you just getting started with the green smoothie, if you want to lose weight, or if you would like to be healthy, whatever your motivations are, you are amazing and keep it up!

 For the Video please click here. 

Stay healthy, strong and wonderful!

Hint:
If you need food inspirations, follow me on Instagram. The pictures you see there, are what I eat every day. 

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Unser Miss DN Detox Monat ist vorbei und ich hoffe ich konnte Dich mit ein paar Rezepten, oder einer neuen Sportart begeistern!

Täglich erreichen mich Fragen wie: Wie “clean” muss ich mich wirklich ernähren? Wie viel muss ich trainieren? usw. Aller Anfang ist schwer und Lebensmittel wie Quinoa oder Chia Samen sind manch einem noch sehr fremd! Deshalb gibt es heute einen kleinen Überblick der hoffentlich ein paar Fragen beantworten wird.

fresh vegetables

“Clean” essen
Bei Miss DN geht alles um cleanes essen (sauber), das heißt in meinem Fall kein Fleisch, keine Gluten, keine Milchprodukte und verarbeite Lebensmittel (alles abgepackte und vorgefertigte wie Pizza, PizzateigChickennuggets, Brote, Joghurts, usw.) habe ich zu einem absoluten Minimum reduziert.
Hier in den Staaten konsumiere ich die folgenden vorgefertigten Produkte:
 Canyon Gluten Free Breads (glutenfreies Brot)
 XOXO Dark Chocolate (dunkle Schokolade)
 Lundberg Brown Rice Pasta (Pasta)
 So Delicious (Kokosnussmilch Yoghurts und Icecream) 
Lese die Labels und wenn Du einen Inhaltsstoff nicht erkennst und aussprechen kannst, dann esse ihn auch nicht. 

Das ist alles und somit kommen wir zu einer meiner wichtigsten Regeln: Esse alles was Du willst, aber bereite es selber zu!

Zu einem cleanen Lebensstil gehören auch saubere Lebensmittel, deshalb kaufe ich vorwiegend Bio ein. Ich verstehe aber, dass das für manch einen ein (zu)teurer Spaß ist, falls Du Dir das nicht leisten kannst oder willst rate ich folgendes:
 Versuch einen kleinen Garten zu halten, auch wenn es nur ein paar Tomaten auf Deinem Balkon sind.
 Es gibt die schmutzigen zwölf, diese zwölf Lebensmittel gelten als besonders mit Pestiziden besprüht und sollten deshalb vor allem Bio eingekauft werden.

Die schmutzigen zwölf sind: 
Pfirsich
Apfel
Paprika
Sellerie
Nektarine
Erdbeere
Kirsche
Birne
Trauben
Spinat
Salat
Kartoffel

Bio mag teuer sein, aber Deine Gesundheit ist unbezahlbar.

Young woman looking down while doing push-ups

Sport
Ich will ehrlich sein. Um einen schlanken, muskulösen Körper zu bekommen, musst Du Sport machen. Ich übe dreimal die Woche TRX aus, zweimal die Woche Spinning und ich jogge mindestens einmal pro Woche.
Um zu trainieren stehe ich jeweils um 5 Uhr auf, ich führe meine Hunde jeden Tag spazieren, ich esse nur wenn ich wirklich hungrig bin und ich starte JEDEN Tag mit dem warmen Zitronenwasser und dem grünen Smoothie.


Dein Six Pack entsteht in der Küche! 70% kommt von cleaner Ernährung und 30% wie hart Du trainierst!

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Mogelei
Anfangs ist der “clean” Lebensstil schwierig und Mogel-Tage (cheat days) wichtig. Essen ist eine Reise, sei geduldig mit Dir selbst. Wenn Du an nichts anderes als einen Burger denken kannst, dann genieße ihn und wenn es ein Eis sein soll, na dann soll es das auch geben. Nenne dies jedoch “Mogel-Mahlzeit (cheat meal)” und nicht Mogel-Tag! Ich sage Dir das auch nur weil ich weiß, dass Du irgendwann nicht mehr danach schreien wirst.

Ich kann Dir ehrlich sagen, dass ich keine cheat meals mehr brauche uh shit nein, manchmal denke ich an ein köstliches Gipfeli! ;)
Meine Tipps für cheat meals:
 Versuche Gelüste auf das Wochenende zu verschieben.
 Verzehre Dein cheat meal abends, damit Du nicht einen cheat day daraus machst.
 Mach den folgenden Tag zu einem speziell gesunden!
⇒ Fühle Dich nicht schlecht. Du willst es, Du sollst es bekommen und dann geht es weiter mit dem cleanen Lebensstil.

Dein Körper wird sich daran gewöhnen und wenn Du ihn erst mal von all dem Zucker, den Hormonen und Antibiotika befreit hast, wird er Dich auch nicht mehr darum bitten.

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Take it easy! Baby steps baby…
Starte mit dem warmen Zitronenwasser und grünen Smoothie in den Tag, kaufe Bio, verzichte auf Abgepacktes und trainiere. Das ist alles für den Anfang, der Rest kommt dann wie von selbst…

Es gibt jedoch eine Sache auf welcher ich beharren muss: Verzichte auf Milchprodukte.

Ich habe ein ein kleines Video kreiert weil ich es so toll finde, wie unsere kleine Miss DN Gemeinschaft wächst! Ich liebe es eure Fotos mit einem meiner Rezepte zu sehen und ich gratuliere jedem Einzelnen von euch! Es spielt keine Rolle ob Du gerade erst mit dem grünen Smoothie begonnen hast, ob Du bereits clean isst, ob Du Gewicht verlieren möchtest, oder ob Du Dich einfach gut fühlen willst! Egal was Deine Motivation ist, Du bist toll und bleibe dabei!

Um Dir das Video anzusehen, klicke bitte hier

Bleib gesund, stark und wunderbar!

Tipp:
Wenn Du Essens-Inspirationen suchst, dann folge mir auf Instagram. Ich poste täglich was ich esse, oder was ich gerade am kochen bin. 

3 thoughts on “Get clean or die trying!

  1. What do you put in your green smoothies? I am now gluten free, and almost dairy and meat free despite seafood and greek yogurt. I would love to know what you include in your smoothies, because I usually put yogurt in mine.

    Thank you!

    Like

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