What is spinning? Was ist Spinning?

Spinning in a health's center

→Für Deutsch bitte runter scrollen.

Spin that bike!

The first time I ever participated in a spin class was about 2 years ago and I seriously thought that this was my final hour! I was breathing so heavily that my heart skipped some beats!

To this day, two years later, my heart still skips some beats and my face turns purple on a regular basis! Why am I doing this to myself you ask? Well, because it’s by far the best and hardest cardio for my body!

I know I shouldn’t turn purple, but what can I say? I like to push it 🙂

I am sure there are more fun workouts out there but the benefits are just too good to pass on! Not only did I do something great for my heart, I sweat like crazy and my legs are on fire!  

Give it a shot, you might be hooked or you might hate it but whatever it is, it’s a fantastic workout!

I hope I can get you in the mood with my interview with spin Instructor Malley!

Malley has participated in many sports over the years, including competitive horse riding (both English and Western), basketball, soccer, rowing and cycling. She started indoor cycling nearly 6 years ago and fell in love with it, eventually getting her Spinning instructor certification in order to teach classes on a volunteer basis at Google. When not teaching indoor cycling, Malley works full-time for Google and can be found outdoors on her road bike or challenging herself with new fitness goals on the weekends – she’s completed the Nike Women’s Half Marathon, two Tough Mudder events and is currently training to compete in women’s bodybuilding (pending injury recovery).

What is spinning?
Spinning, as it’s commonly referred to, is actually a “brand name” for indoor cycling. Spinning – a trademark of Mad Dogg Athletics – is the original and most recognized name in indoor cycling, and the program through which many instructors are certified. While there have been trends in different types of indoor cycling studios recently – such as Soul Cycle, Aqua Cycle, Hip Hop Cycle, etc. – Spinning offers an energizing, cycling-inspiring ride that is, in my opinion, the closest to training outdoors on a road bike. Spinning rides utilize varying cadence and resistance exercises paired with music to simulate steep hills, quick sprints and even race days!

What do you like about indoor cycling?
Indoor cycling is a low-impact workout that can provide new challenges with every workout. Because you control your resistance and speed, you can focus on many different goals – strength, endurance, recovery and even mental strength!

Can anyone, old or young, try this?
Yes, yes and yes! Indoor cycling is a great workout for any age, fitness level or goal. Whether you are recovering from an injury/surgery, just getting into working out regularly, or want a guided workout, indoor cycling is the perfect workout to try. The bikes are very customizable set-up wise to accommodate all types of riders, from extra tall or short riders to pregnant women to individuals with knee or back injuries.

What is different compared to other workouts?
Unlike many other cardio workouts, indoor cycling is low-impact and therefore safe on knees and joints. In addition, it’s much more customizable than other workouts and can help one attain all kinds of fitness goals. While I enjoy other group fitness classes, I don’t think anything compares to the calorie scorching and energizing workout I get from indoor cycling. Maybe it’s the music or the endorphins, but I think it’s just that yelling at my students pumps me up too 🙂

 I work primarily my legs in a spin class, are there other muscles being worked on at the same time?
While your legs (especially hamstrings, quads, calves, glutes and hips) contain the main muscle groups that are targeted during a workout, proper form also engages and strengthens the back and core, as they help with stabilization on the bike. 

How much is cardio and how much is strength?
Because you can adjust both your speed and resistance, it’s really up to you! If you do a workout more heavily focused on hills (60-80 RPM zone, heavy resistance), that will help build strength. If you focus more on a low resistance, consistent higher RPM (80-110 RPM, low resistance) workout, that will be more of a cardiovascular workout.

 How many calories do I burn during a 45 minute class?
Depending on your resistance, speed and heart rate, anywhere from 200-600+ calories! I always recommend students wear heart rate monitors so they can more accurately assess performance and calories burned.

How many times per week should I train to see progress?
First, always make sure to create a base of aerobic fitness (performing workouts between 65%-80% of max heart rate, increasing in duration over a 6 to 12 week period before adding in anaerobic exercise). Once an aerobic base has been established, progress will depend on one’s goals. For example, if one of my students excels at sprints, but finds long hills difficult, I would encourage that student to work on pushing through the heavier resistance and trying to complete a two-song hill within a few weeks. One of the greatest benefits of spin is that each student can progress at his or her own rate. Plus, working with an instructor can help one assess areas of opportunity for development and create personalized goals.

So, Malley, what is your favorite spin song?
Taylor Swift – Shake it Off

Thank you Malley for all these informations and good luck for your upcoming bodybuilding competition! 

∗∗∗

Give spinning or indoor cycling a change and in the meantime stay 

healthy, strong and wonderful! 

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Spinning in a health's center

Dreh dieses Rad!

Als ich vor etwa 2 Jahren das erste Mal an einer Spin-Klasse teilnahm, dachte ich wirklich meine letzte Stunde habe geschlagen. Ich bekam solche Atemnot, dass mein Herz doch wirklich ein paar mal aussetzte!

Bis heute, zwei Jahre später, setzt mein Herz manchmal aus und mein Gesicht wird regelmäßig lila! Warum ich mir das antue, fragst Du? Nun ja, es ist bei weitem das härteste Kreislauftraining welches ich jemals ausgeübt habe!

Ich bin mir auch im Klaren, dass ich nicht lila anlaufen sollte, aber was soll ich sagen? Ich mag die Herausforderung! 🙂 Push it baby!

Es gibt bestimmt spaßigere Workouts und ich muss mich auch regelmäßig selbst motivieren, aber die Belohnung am Ende der Klasse ist einfach zu groß! Nicht nur habe ich etwas Tolles für mein Herz gemacht, sondern ich schwitzte wie ein Pferd und meine Beine brennen! Lustigerweise hat Spinning auch etwas Meditatives für mich. Ich finde mich immer wieder in außerkörperlichen Erfahrungen während der Klasse. Die laute Musik lässt mich zu Unglaublichem anfeuern, gerade wenn Du denkst: “Jetzt kann ich nicht mehr!” Geht es doch noch und wie!

Gib Spinning doch mal eine Chance und lass Dich von meinem Spin Coach Malley dazu motivieren!

 Me and booMalley ist eine sportbegeisterte Arbeitskollegin von mir! Bevor sie ihr Herz an das Radfahren verloren hatte, ritt sie jahrelang auf professionellem Niveau, spielte Basketball, Fußball und trainierte Rudern. Vor sechs Jahren erwarb sie dann ihre Trainer Zertifikation und trainiert seither auf freiwilliger Basis mich und andere Leute bei Google! Zusätzlich trainiert sie zurzeit um bei einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen!

Was ist Spinning?
Spinning ist nur der Markenname, der eigentliche Begriff ist indoor cycling. Es gibt jedoch auch hier verschiedenste Arten, von Soul Cycle, zu Wasser Cycle, oder Hip Hop Cycle. Indoor cycling ist dem eigentlichen Radfahren ähnlich, es gibt zwar keine schöne Natur zu geniessen, dafür aber werden zu lauter energetischer Musik  Sprints, Berge und Ausdauer trainiert!

Was magst Du am Indoor Cycling?
Indoor Cycling is ein Sport mit niedrigauswirkung auf Deinen Körper welcher durch verschiedenste Techniken gefordert wird. Indem Du selbst Deine Geschwindigkeit und Dein Level steuerst, kannst Du Dich auf verschiedenste Ziele fokussieren wie Kraft, Erholung, oder mentale Stärke! 

Kann jeder, alt oder jung, Indoor Cycling versuchen?
Ja, ja und nochmals ja! Indoor Cycling ist ein tolles Workout für jedermann, alt oder jung, fit oder noch nicht so fit!

Was ist beim Indoor Cycling anders als bei anderen Workouts?
Im Vergleich zu anderen Workouts ist Indoor Cycling schonend für Deinen Körper und schonend zu Deinen Gelenken. Zusätzlich ist es sehr individuell und die Anzahl Kalorien welche Du dabei verbrennst ist der Wahnsinn!

Trainiere ich bei diesem Workout vor allem meine Beine?
Deine Beine werden tatsächlich am meisten trainiert, vor allem Deine Waden, Gesäß und Hüfte! Die richtige Haltung sorgt aber auch für einen starken Rücken und Bauch!

Wie viel ist Cardio und wie viel ist Kraft Training?
Weil dieses Workout so individuell ist, kannst Du selbst bestimmen was genau Du lieber trainieren möchtest. Falls Du einen Berg hoch radelst, trainierst Du mehr Deine Kraft und wenn Du einen Sprint hinlegst, trainierst Du mehr Deine Ausdauer.

 Wie viele Kalorien verbrenne ich in 45 Minuten?
Dies kommt auf Deinen Körper an, aber in etwa zwischen 200-600+ Kalorien. Benutze eine Pulsuhr, oder Kalorien-Rechner um Deine genaue Zahl zu kennen.

Wie viel Mal pro Woche sollte ich Indoor Cycling ausüben um einen Unterschied festzustellen?
Ich rate immer zuerst an einer guten Aerobic Basis zu arbeiten (Workouts zwischen 65%-80% der maximalen Herzfrequenz) um während 6 bis 12 Wochen besser und besser zu werden. Mache Leute sind besser mit Bergfahrten, andere mit Sprints, versuche Dich zu pushen wo Du schwächelst und werde noch besser wo Du schon auf einem guten Level angekommen bist. No pain no gain!

Nun will ich aber wissen Malley, was ist den nun Dein Lieblings Indoor Cycling Song?
Taylor Swift – Shake it Off

Vielen Dank für all die tollen Informationen über Indoor Cycling und ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Bodybuilding Wettbewerb!

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Ich hoffe ich konnte Dich motivieren Indoor Cycling mal aus zu versuchen und in der Zwischenzeit bleibe

gesund, stark und wunderbar! 

2 thoughts on “What is spinning? Was ist Spinning?

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