The Strong One / Der Kräftige

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→Für Deutsch bitte runter scrollen.

The Strong One

I love to challenge my body and being active! Between TRX, spin class, running and walking two dogs I need a good sources of protein!

According to webmed, women need about 46 grams of protein and men 56 grams.
Unless you are an athlete, or bodybuilder this amount will be plenty for you! (1)

Personally I consume a little more, about 50 grams a day and I easily achieve this with a meat free diet. For example:

Breakfast – 1 green smoothie in the morning →The Famous One
Lunch – 1 large salad with some beans, chickpeas or potatoes
Dinner: -1 cod or other fish with salad, avocado and two pieces of gluten free bread
Pretty easy right? (I know some of you wonder where vegetarians get their protein from) (
2)

Some days, however, if I go vegan or feel like I need a filling afternoon treat, I drink my chocolate protein smoothie.

This one comes with around 15 grams of protein and unlike conventional protein powders, unprocessed, gluten free and vegan!  

Additionally it’s
 full of antioxidants to keep us beautiful and gorgeous
 has a full daily requirement of calcium
 all essential amino acids (all!) (3)
 is high in fiber to help you lose weight while defining your muscles (lean machine you) 
 high in Vitamin A, B, C, E, Iron and Magnesium

And the best part? It’s deliciously nutritious and tastes like a treat!

Feel free to double or triple the recipe and freeze the rest!

I hope you enjoy it as much as I do and in the mean time

bon appétit!  

The Strong One

  • Servings: 1
  • Difficulty: ridiculously easy
  • Print

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16 oz almond milk 
1 Banana
1 tbsp hemp seeds powder
2 tbsp chia seeds
2 tbsp flax seeds
1 tbsp raw cacao powder
1 tbs vanilla extract
→why no dairy?





⇒ Add everything into the blender and process until smooth

I am aware that some of you are new to all these mentioned foods above, these are some of the healthiest nutrients available today! If you would like to know more, sign up for my newsletter and send me a message. I am always happy to help!

Et voilà!



Hint:
My handsome hubby and ex professional athlete gives his full manly approval.

photo-3Stay strong, healthy and beautiful (and don’t forget to clean up the mess).
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Der Kräftige 

Ich mag es meinen Körper herauszufordern und aktiv zu sein. Zwischen TRX, Spinning und dem Spaziergang mit meinem zwei Hunden brauche ich deshalb eine gute Proteinquelle!  

Laut webmed brauchen Frauen in etwa 46 Gramm Protein und Männer in etwa 56 Gramm.
Falls Du kein Athlet, oder Bodybuilder bist, wird Dir diese Menge vollkommen ausreichen. (1)

Ich persönlich nehme etwas mehr zu mir, nämlich in etwa 50 Gramm pro Tag. Dies gelingt mir sehr einfach mit folgendem Menu Plan:

1 grüner Smoothie →Der Berühmte 
1 grosser, grüner Salat mit einwenig Bohnen, Erbsen oder Kartoffeln
1 Stück Fish mit Salat, Avocado und vielleicht noch ein oder zwei glutenfreien Toasts
Hört sich ganz mühelos an, oder? (Ich weiss, manche von Euch wundern sich über Vegetarier und Ihre Proteinquellen) (2)

An manchen Tagen jedoch, wenn ich mich beispielsweise vegan ernähre, oder einfach einen richtig sättigenden Snack brauche, trinke ich meinen Protein Smoothie!

Der hat in etwa 15 Gramm Protein und im Gegensatz zu herkömmlichen Protein Shakes, ist er rein, glutenfrei und vegan! 

Zusätzlich
 bleibst Du jugendlich und wunderschön durch die vielen Antioxidantien
⇒ er liefert Dir einen ganzen Tagesbedarf an Kalzium
 kommt mit allen essentiellen Aminosäuren (allen!) (3)
 hilft Dir Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu definieren, durch die hervorragenden Ballaststoffe
 hat viel Vitamin A, B, C, E, Eisen und Magnesium

Und das Beste? Er ist köstlich, gesund und schmeckt wie eine Belohnung!

Verdopple oder verdreifache das Rezept und friere zusätzliche Smoothies ein, damit Du nach dem Sport einen zur Hand hast.

Ich hoffe der Smoothie schmeckt Dir genauso wie mir und in der Zwischenzeit

“en Guete!”  

Der Kräftige

  • Servings: 1
  • Difficulty: einfacher geht es nicht
  • Print

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4.5 dl Mandelmilch 
1 Banane
1 EL Hanf Protein Pulver
2 EL Chia Samen
2 EL Leinsamen Pulver
1 EL rohes Kakaopulver
1 TL Vanille Extrakt
warum keine Milch?





Alles dem Mixer beigeben und (…) mixen.

Mir ist bewusst, dass viele von Euch die von mir empfohlenen Produkte nicht kennen! Ich empfehle diese Produkte aus bestimmten gesundheitsfördernden Gründen. Das meiste bekommt Ihr über die Links im Rezept, wenn Ihr aber mehr wissen wollt, abonniert meinen Newsletter und sendet mir eine Nachricht. Ich helfe jederzeit gerne weiter! 

Et voilà!



Tipp:
Mein attraktiver Ehemann und Ex Athlet gibt seine volle Zustimmung für diesen Smoothie.

 

photo-3Bleibe stark, gesund und wunderschön (und vergiss den Abwasch nicht).
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 http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein
2  http://www.livestrong.com/article/490658-chia-seeds-amino-acids/
3 http://www.nomeatathlete.com/where-vegetarians-get-protein/

2 thoughts on “The Strong One / Der Kräftige

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